大庆美容院节后养生(健康助眠篇)

发布时间:2015-2-27 15:57:44

春节长假走了,节后综合征却来了。吃得太多、玩得太累、过度兴奋者频频出现不同程度的消化不良、睡眠紊乱、情绪波动等症状。 为了给你新的一年打好健康的第一道基础,大庆美容院柚木宫美容)结合春季养生特点,为大家在食疗养生、健康助眠、收心怡情3个内容来全面分析,助你醒胃、醒神、早“收心”。

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高度疲劳综合征-起居无节制春节期间娱乐过度,应酬太多,皆导致了身体的高度疲劳,许多人出现了节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状,甚至睡眠透支,明明是假期,却比工作还要疲惫不堪。因此节后应进行科学的睡眠及健身调整,还身体一个神清气爽。

节后如何调整睡眠 多种方法提高睡眠质量春节期间,很多人都喜欢频繁地走亲访友,或是长时间上网,或通宵达旦搓麻将,作息时间全然没有规律,结果到了节后,想早点睡觉,却睡不着,上班时间又打不起精神。

据调查,春节后睡眠紊乱的患者大致分三类,一类是偏瘦型患者,多半属阴虚火旺,可用滋阴安神疗法,如食用百合、莲子等;一类是偏胖型患者,多为痰湿内扰,则应温肾益气、化湿除痰,可食用薏米、莲子等;还有一类是胃肠负担过重的患者,古语有“胃不和,卧不安”,因此可通过调节饮食。

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调整作息时间 睡个好觉避免“节后综合症”是不少上班族节后的必经之路。长假之后,要尽量放松心情,将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间。

睡眠是驱除疲劳的重要手段,但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦,那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,即便看起来休息时间很长,实际上却会感到更加疲劳。专家认为,消除疲劳的正确做法是,每天提前一个小时入睡,坚持在同一时间起床,逐步将自己的生物钟调整好。

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为了睡得好、消除疲劳,最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜,一般洗15至20分钟即可,时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环,解乏安眠。泡脚的水温可略高一些,以感觉微烫为宜。此外,入睡之前开一会儿窗户,使室内空气保持新鲜,睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶,这些都有助于睡个好觉。

睡眠不好将影响人体健康怎样提高睡眠质量第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠质量,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者,即使睡上10小时,精神仍难清爽。因此,肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间,还要提高睡眠质量。

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睡前做运动:适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时,随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

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泡脚要及膝:现代研究表明,长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。泡脚的水温宜在40~50度左右,最好用较深、底部面积较大的木质桶,水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。

食疗要对症:饮食疗法对促进睡眠也有一定的帮助,但不同的人群,应选择不同的食疗方法。如经常心神不宁的人,宜多吃红枣;阴虚体质的人可多吃白木耳;心火旺者可食用苦瓜;痰多者不妨多吃些萝卜等等。陈教授建议,睡眠质量差、失眠者可通过中医辨证后根据个人体质服用中药调理,对改善睡眠、提高睡眠质量很有帮助。

此外,大庆美容院柚木宫美容)建议,最好在晚上10点左右入睡,睡前刷牙、睡前梳头、睡前洗脚及睡前1小时喝杯牛奶都有助于睡眠。

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